Natação e hidroginástica reduzem ansiedade e melhoram o sono de idosas, aponta pesquisa

Uma pesquisa desenvolvida pelo Grupo de Pesquisa em Exercícios Aquáticos Avançados (GPEAA) da Unesc traz novos dados sobre os benefícios da atividade física para o envelhecimento saudável. Pela primeira vez, um estudo clínico comparou diretamente os efeitos da natação e da hidroginástica em mulheres idosas com multimorbidades, demonstrando melhorias significativas na saúde física e mental após apenas 12 semanas de intervenção.

O artigo "Aqua aerobics versus swimming: comparative effects on physical and mental health in older women with multimorbidity" foi publicado no dia 6 de agosto de 2026 na revista científica internacional Sport Sciences for Health. A investigação foi realizada na piscina da Unesc e envolveu estudantes dos cursos de Educação Física e Psicologia, além de pesquisadores do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde (PPGCS).

O estudo, conduzido pelo coordenador do projeto, Luciano Acordi da Silva e professores Gisele Reus e Paulo Silveira, está relacionado às ações desenvolvidas pelos projetos LazerAtivo e Tartaruga, que promovem atividades voltadas à população idosa e aproximam Ensino, Pesquisa e Extensão.

Exercício físico e qualidade de vida

Ao todo, 41 mulheres foram consideradas elegíveis para participar da pesquisa e distribuídas aleatoriamente em dois grupos, sendo que um realizou hidroginástica e o outro, natação.

Durante 12 semanas, as participantes realizaram duas sessões semanais de 40 minutos, totalizando apenas 80 minutos de exercício por semana. Antes e depois da intervenção, foram avaliados indicadores relacionados à autonomia funcional, eficiência muscular, sono, ansiedade, depressão e desempenho cognitivo.

Segundo Gisele Reus, os resultados demonstraram benefícios importantes nas duas modalidades. Houve redução expressiva da sonolência, da ansiedade e dos sintomas de depressão entre as participantes, além de melhora na qualidade do sono, com resultados um pouco mais acentuados no grupo da natação.

“A pesquisa também identificou ganhos relevantes na capacidade funcional das participantes, com melhora tanto na autonomia para sentar e levantar quanto na velocidade de caminhada, indicadores importantes para a independência no dia a dia. Também foram observados ganhos na eficiência muscular, com aumento de resistência e força nas pernas em ambos os grupos”, relatou a docente.

Na avaliação cognitiva, melhorias significativas dentro do próprio grupo foram observadas entre as participantes da natação. Os pesquisadores destacam, entretanto, que as diferenças entre os dois grupos foram pequenas a moderadas, reforçando que ambas as modalidades produziram efeitos positivos.

80 minutos

As participantes realizaram apenas 80 minutos de exercício por semana, abaixo da recomendação geral de 150 minutos semanais de atividade física. Para o coordenador, os resultados são relevantes, mas precisam ser interpretados dentro do contexto científico do estudo. 

"Esse trabalho mostra melhorias significativas com apenas 80 minutos de natação ou hidroginástica por semana, diferente da recomendação atual básica de 150 minutos. Contudo, mais estudos são necessários", afirma.

Segundo o pesquisador, o resultado não significa que as recomendações atuais devam ser modificadas, mas indica a necessidade de novas pesquisas para compreender melhor a relação entre volume de exercício, intensidade, modalidade e benefícios à saúde em pessoas idosas com multimorbidades.